Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]
Jeśli 50 to Twój max na 10 powtorzeń na jedną serie to nie dasz rady zrobić 3 serii efektywnie max obciążeniem równym rekordowi. Zacznij od założonego ciężaru, tak by przez kilka tygodni moc dokładać powiedzmy co 2.5kg w seriach roboczych. Ilość serii też zwiększ. Powiedzmy do 5-co z czego 3 będą robocze A dwie takie pomiędzy rozgrzewkowymi A [...]
No mówiłem, że walka Olivera - Gaethje bez sensu...Mówiłeś, i co z tego? Gaethje był pretendentem nr 1 rankingu UFC. Na tym samym miejscy był w fightmatrix....powinni zrobić Islam vs Olivera...Islam walczył nieco ponad 2 miesiące temu. Jak miał dostać walkę o pas teraz?...a tak pewnie Islam będzie musiał jakiegoś kolejnego placka obić z TOP10 i [...]
Jeżeli masz problemy z gorszym samopoczuciem to najlepiej zrobić morfologię, tarczycę, cukier i z hormonów testosteron całkowity i wolny, estradiol, prolaktynę, progesteron, lh, fsh, shgb i możesz też nerki zbadać, dużo tego ale będziesz miał pogląd jak twój organizm funkcjonuje, a i jeszcze lipidogram, a z tym shgb co pisałeś to najlepiej zbadać [...]
[...] spoko, rob sobie, ale jak tego nie lubisz i robisz jak za kare, to lepiej przestan, bo to nie jest niezbedne teraz, mozesz po prpstu ustalic sobie liczbe krokow ktora musisz zrobic w ciagu dnia, np 10-15 tys, i to moze wystarczyc jak do tego zadbasz o diete i wprowadzisz lekki deficyt albo nawet zero kaloryczne. Co do diety to tez zalezy czy juz [...]
Wynik nie jest idealny, ale też nie ma tragedii. Warto jednak zrobić cały profil androgenów jeżeli chciałbyś wiedzieć trochę więcej. Sam poziom testosteronu, nawet jeżeli jest poniżej normy lub też w normie nie musi być wyznacznikiem zdrowia. Należy to rozpatrywać holistycznie. Poza tym, na uwagę zasługuje to co napisałeś. Wieczna redukcja nie [...]
Nie dodałem też, że po takim strzale jak pójdę spać pierwszą noc to budzę się cały zalany potem. Chyba że bić dopóki się nie przyzwyczaję, ale to też mija się z celem, jak mam zrobić dobry trening, a potem 3 dni wegetować. W głowie już bałagan co w tym temacie zadziałać ;D - chyba najlepiej zmienić lab i testować co myślicie?
Zasadnicze pytanie to po co robisz sobie taki challenge , wszystkie te challenge typo 30 dni pompek , brzuszków , planków to takie troche głupie programy i osobiscie nie traciłbym na tego typu challenge czasu . Skup się na normalnym planie treningu siłowego i ćwicz całe ciało a planka oczywiscie możesz umiesci w danym dniu . Plank jest świetnym [...]
Mając na myśli poprawę sylwetki mam zamiar zrobić rekompozycję . Rozbudowa masy i spalenie tłuszczu . Orbitrek 3x tydz i trening nóg 2-3 razy w tyg . Czyli lepiej iść w trening z obciążeniem jak ten z własną masą i dużą ilością serii ? Mianowicie robiąc dodatkowo 2 razy w tygodniu martwy ciąg nie będzie to za dużo ? Słup się na redukcji lub [...]
Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]
No aktualnie bije 2500 jednostek HCG co dwa dni z walne jakieś 20 000 jednostek i pójdę zrobić badania i zobaczę może ten estradiol trochę się podbije będę pił dużo wody i się nawilża bo jest po prostu masakra Ja pękam cały od góry do dołu jest jakaś możliwość żeby to przyspieszyć? HCG mam od virtutis. Jeżeli to jest bez sensu co robię teraz no to [...]
Każdy z nas jest inny i każdy ma inny fizjologixzny poziom testosteronu, dlatego są podane "ramki", jeden będzie miał w dolnej granicy i będzie się dobrze czuł, a drugi będzie w środku i dla niego to będzie za mało. Robiłeś inne badania oprócz samego testosteronu? Bo na libido i samopoczucie nie ma on tylko wpływu, przykładowo jak prolaktyna [...]
[...] Aha no i pytanie mam co do samej tej omki. ja kupowalem ja osobiscie w aptece wiec wykluczam podrobke. czy apteka mogla zrobic cos takiego ze czlowiek bedzie zle reagowal na to ? 1. WIEK: 30 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 82 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 [...]
[...] sie są rożne sytuacje.W przypadku autora wydaje mi sie ze powód jest inny ,napewno dobor odpowiedniego labu,nie wbijanie w zrosty, odpoczynek od strzalow mozna sprobowac zrobic mostek np na hcg odpoczac od syntetyka tak by miesjca wkłuc sie zagoily dobrze.Taki stan przed chorobowy po wbiciu testa sie zdarza. Jakies zawroty glowy,wzdecia mocne [...]
/SFD/2023/3/15/eb6bbb1ef2834ece9b3db20a1511c21e.jpg Problem z odstającym brzuchem ma wiele osób, ale najważniejsze to znaleźć przyczynę takiego stanu rzeczy. Najczęstszą jest oczywiście zły poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Patrząc na Twoje zdjęcia przypuszczam, że to jest główna przyczyna. Widać, że tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha jest [...]
[...] fatu. Jak o minimalne sidy tussi sally clen ale to chyba nikogo niepowinno dziwic :) jak masz wdobrej cenie tussi, to zestackownaie go z joha i kofeina powinno juz zrobic fajna robote, jak nie bedziesz wycinal do kosci :) efka 50 mg, joha 10 mg, kofeina 200-400 mg, opcjonalnie podkrecic calosc z 3000 mg tyrozyny, by tarczyce jeszcze [...]
Witaj. Jeżeli masz obawy co do niskiego ciśnienia krwi i utrzymującego się niskiego tętna warto tutaj zasięgnąć opinii kardiologa. Tak jak wspomina koleżanka wyżej może być to po prostu twoja cecha osobnicza gdzie faktycznie twój organizm będzie miał niskie ciśnienie i nie za bardzo jest tutaj co z tym zrobić. Natomiast może być to też jakaś wada [...]
Witam! Postanowiłem napisać krótki post na temat podciągania na drążku w oparciu o przeczytane artykuły zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłowni muszę trenować w domu.Bez sprzętu [...]
W takim razie możesz się Amazone cieszyć, bo to, że każdy może dojść wynika z budowy kości i w pewnym stopniu z ich "plastyczności". To stwierdzenie, że nie każdy może to zrobić zostało wynalezione jako zwykła wymówka przez tych, którym zabrakło cierpliwości A co do kobiet i mężczyzn to mylisz się P.S. Ile Ci brakuje do turka? [...]
7 maja - UFC 274: Charles Oliveira vs Justin Gaethje
